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Pilates
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IL METODO PILATES
Il Metodo Pilates è un sistema di allenamento sviluppato all'inizio del '900 da Joseph H. Pilates.
Pilates ha chiamato il suo metodo Contrology, con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l'uso della mente per controllare i muscoli, con un programma di circa 500 esercizi ,utilizzando anche piccoli e grandi attrezzi.
L'obiettivo principale e' quello di applicare alle attivita' quotidiane i principi e le idee che abbiamo imparato durante gli allenamenti di pilates, riportare il nostro corpo nella giusta postura e imparare, tramite questa preparazione, a fare dei movimenti efficienti da applicare nelle attivita' di tutti i giorni e in quelle atletiche.
Per godere dei reali vantaggi di questo metodo è necessario familiarizzare con i sei principi base ancor prima di affrontare le sequenze di esercizi proposti
L'obiettivo principale e' quello di applicare alle attivita' quotidiane i principi e le idee che abbiamo imparato durante gli allenamenti di pilates, riportare il nostro corpo nella giusta postura e imparare, tramite questa preparazione, a fare dei movimenti efficienti da applicare nelle attivita' di tutti i giorni e in quelle atletiche.
Per godere dei reali vantaggi di questo metodo è necessario familiarizzare con i sei principi base ancor prima di affrontare le sequenze di esercizi proposti
I PRINCIPI DEL PILATES
1. Concentrazione
E' la nostra mente a guidare il corpo durante l'esercizio fisico, state attenti al modo in cui fate ogni singolo movimento e a come rispondono i vostri muscoli.
2. Controllo
Con il termine controllo si intende non solo il movimento specifico che state eseguendo, ma anche la postura, in relazione alla posizione della testa e degli arti.
3. Stabilizzazione del baricentro
Attraverso esercizi particolari applicati nella regione addominale, lombare e dorsale si esegue la stabilizzazione. Tutti i movimenti dal centro si irradiano verso le estremita'.
4. Fluidita' dei movimenti
E' necessario sviluppare fluidita' e controllo nei movimenti per ottenere "armonia".
Ci deve essere una buona dinamica energetica in tutti gli esercizi ma con efficienza e controllo.
5. Precisione
L'esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo, migliora il bilanciamento del tono muscolare. Trascurare i particolari significa perdere il valore intrinseco dell'esercizio. Ricordate se volete veramente cambiare il vostro corpo dovete verificare ogni singolo movimento.
6. Respirazione
La respirazione deve essere coordinata con i movimenti, fluida e completa.
Utilizzando inspirazioni ed espirazioni ampie e intere, ossigenate il vostro corpo,aiutando il vostro centro a lavorare.
E' la nostra mente a guidare il corpo durante l'esercizio fisico, state attenti al modo in cui fate ogni singolo movimento e a come rispondono i vostri muscoli.
2. Controllo
Con il termine controllo si intende non solo il movimento specifico che state eseguendo, ma anche la postura, in relazione alla posizione della testa e degli arti.
3. Stabilizzazione del baricentro
Attraverso esercizi particolari applicati nella regione addominale, lombare e dorsale si esegue la stabilizzazione. Tutti i movimenti dal centro si irradiano verso le estremita'.
4. Fluidita' dei movimenti
E' necessario sviluppare fluidita' e controllo nei movimenti per ottenere "armonia".
Ci deve essere una buona dinamica energetica in tutti gli esercizi ma con efficienza e controllo.
5. Precisione
L'esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo, migliora il bilanciamento del tono muscolare. Trascurare i particolari significa perdere il valore intrinseco dell'esercizio. Ricordate se volete veramente cambiare il vostro corpo dovete verificare ogni singolo movimento.
6. Respirazione
La respirazione deve essere coordinata con i movimenti, fluida e completa.
Utilizzando inspirazioni ed espirazioni ampie e intere, ossigenate il vostro corpo,aiutando il vostro centro a lavorare.
